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办公室必备四类健康食品,护眼、解饿、提神、解压一次搞定!

2017-09-12 11:22:02  来源:qihoo  

每天上班一到下午,就有一种燃尽的感觉。具体表现为:眼睛干涩、感觉很饿、想要睡觉、心情烦躁...这时候,我们就需要吃点东西,休息一下,转换一下心情,这样才能元气满满地重新投入工作!

所以,接下来就为上班族们介绍四类健康食品,让你护眼、解饿、提神、解压一次搞定!

1. 护眼神器:枸杞、蓝莓

营养学研究发现,枸杞的护眼功效依赖于其中的玉米黄素。玉米黄素能在视网膜上大量积累,从而减少紫外线刺激,保护视神经不受损。所以,长时间对着电脑的上班族们,可以用枸杞泡水喝或直接食用一些枸杞以达到名目的效果。

蓝莓富含花青素,可以促进视网膜细胞中的视紫质再生,具有活化视网膜,强化视力,防止眼球疲劳,预防近视等功效。

2. 饿了必吃:全麦面包、坚果

全麦面包富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等。在我们肚子饿的时候,吃一些全麦面包,能够为我们的身体补足营养,而且全麦面包是复合性碳水化合物,不会让我们的血糖迅速升高,引起身体的不适。同时,其中的高纤维能够让我们有饱腹感,也是减肥不错的选择呦。

核桃、腰果、杏仁等各类坚果富含植物性蛋白、多种维生素、微量元素、纤维素及对人体有益的脂肪酸,这些营养物质能使我们有较强的饱腹感,延缓胃排空时间。所以,坚果是上班族解饿必备的小零食。但每天食用坚果的量不宜超过30g,否则会因摄入过多的油脂和热量而影响健康。

3. 提神必备:绿茶、巧克力

绿茶中含有咖啡碱和茶碱,这两种物质具有增强心肌收缩力,加快心率,扩张冠状动脉,收缩脑血管等功效。所以,喝茶能消除疲劳,提神醒脑,使思维活跃。

巧克力的生产原料中含有少量的咖啡因成分,具有提神的功效。另外,巧克力能够提供大脑所需的能源物质——糖源。所以,在我们特别疲劳的时候,适量吃一些巧克力能提神醒脑,舒缓压力。但由于巧克力属于高热量,高脂肪的零食,一定不要吃太多呦。

4. 减压利器:香蕉、牛奶及牛奶制品

香蕉含有一定量的5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质,而5-羟色胺是一种抑制性神经递质,对于治疗抑郁,焦虑有一定的疗效。所以,吃一些香蕉能使人心境变得舒畅,并在一定程度上减轻心理压力。

钙是天然的神经系统稳定剂。所以,在我们感到压力特别大的时候,适当补充一些钙含量比较高的食品,比如喝一杯牛奶,吃一些牛奶制品等,都能够有效舒缓情绪,减轻压力。

最后,希望所有上班族们,都能吃出好心情,每天都能元气满满地工作!

责任编辑:林菽蔚
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