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别拿健康不当回事!这7个身体信号亮红灯,你可要注意!
2017-09-11  10:59:54  来源:qihoo  

在如今高速运转的城市中,亚健康似乎成了生活的通行证,好像谁身上没点小病小灾,都不好意思出门了!

身体过度操劳,

表面上只是疲惫症状,算不上什么大病,更不影响生活,但久而久之,身体就会以健康的名义让你“还债”,更别提什么减肥瘦身了……

所以,小编一定要为大家敲响警钟,

下面7个身体亚健康信号,

看看你中枪了几个?

全身酸痛,呼吸急促

我们在日复一日的高强度工作中,不仅会消耗大量身体能量,导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状,潜移默化增加的压力也会让身体对氧气的需求量增加,从而造成呼吸急促。

改善建议:

• 每天进行深呼吸练习,缓解压力的同时可以提高身体含氧量。

• 采用科学的呼吸方法,以“吸、停(屏气10-20秒)、呼”的形式,尽量深吸,然后用力吐气。每天早中晚三次,每次十分钟即可。

睡眠质量差,白天易犯困

工作和生活的压力一旦负担过重,很容易影响生活质量,最直接的表现就是睡眠不好。经常失眠或睡眠过浅,往往会自暴自弃玩手机到天明,等到白天就会浑浑噩噩容易犯困。咦?这不就是传说中的“夜猫子”嘛!

改善建议:

• 若因压力导致睡眠不好,可进行自我调节,如睡前深呼吸、冥想。

• 不要将手机等电子产品放在床边,关灯、拉好窗帘,营造良好睡眠氛围。

• 适量进行运动,注意饮食,睡前不要吃东西。

大量脱发

现在网络上流传着一句话:猝死不是当代人担忧的问题,脱发才是。虽然是句戏谑的话,却也发人深省。除了遗传和烫染原因,精神紧张是大量脱发的主要原因。长时间精神高度紧张,会影响头皮的血液循环,导致头部正常的营养供给被打乱,头皮营养失衡,头发自然长不住了。

改善建议:

• 保持乐观心态,时刻调整好自己的精神状态,闲暇时多放松。

• 注意均衡饮食,不要挑食,保证充足的蛋白质摄入,另外多吃黑芝麻、新鲜果蔬、坚果类食物。

• 定期护理头发、头皮,尽量减少烫染次数。

肩颈僵硬

不管工作还是学习,只要聚精会神做一件事,身体就会处于“作战模式”,即长时间保持同一个姿势,而此时肩颈肌肉会持续处在紧张收缩状态,不断加重肌肉负担,从而造成肩颈僵硬。别以为肌肉不会疲劳,酸痛起来要人命啊!

改善建议:

• 重视肌肉放松,忙碌间隙可以伸展四肢、左右转动脖颈。

• 保持良好生活习惯和体态,可以进行健身或舞蹈训练。

注意力下降、反应速度变慢

如果此时的你消极怠工,对待原本简单的工作开始力不从心,那你可要注意了。在长时间的压力状态下,人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响,注意力下降、反应速度变慢,工作效率从而降低。

改善建议:

• 面对有困难的工作,制定计划时间表,合理分配任务。

• 如果当前工作任务效率低,可调整顺序,先处理日常拿手的工作。

• 如果长期如此,可考虑给自己休假,放松身心。

手脚抽筋

导致手脚抽筋的原因有很多,有的是因为温差变大,环境温度突然改变,有的是因为情绪过度紧张,局部循环不良,还有的是因为运动方式错误,营养补充不均衡。所以,手脚抽筋的原因要视情况而定。

改善建议:

• 晚上睡觉注意保暖,睡前可以适当进行拉伸动作。

• 注意营养 摄入均衡,尤其矿物质的补充,多晒太阳。

• 适量运动,动作要正确到位,运动后及时补充水分和盐分。

对光线、噪音变得敏感

当人体长期处于压力中,神经会高度紧张,导致大脑长期处于警戒状态,就会对周围事物变得很敏感。一旦遇到光线、声音变化的状况,大脑的“警报”就会被拉响,人也会变得焦躁不安。

改善建议:

• 学会放空,每天抽出半小时彻底放空,可以听听轻音乐。

• 周末可以约好友去郊外散心,远离噪音环境,充分释放压力。

纵观身体亚健康的种种信号,压力大、神经紧张是主要的罪魁祸首,

责任编辑:林菽蔚
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