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健身GIF:高效简便的减脂,你只需要一条绳子!
2017-09-08  15:33:02  来源:  

很多人都觉得

器械练起来有困难

如果想跳绳那么简单就好了

excuse me???恕我直言

跳绳能减脂,可你未必会跳绳

NO.1 跳绳能减脂吗?

配合饮食 的基础上

跳绳对减脂有方便高效的优点

跳绳10min,热量消耗就达100千卡左右

跳绳的强度相对较大

适合以高强度间歇运动(HIIT) 的方式进行

一次锻炼只需要10~15min

比起传统的跑步、游泳等方式

燃脂更有效率

NO.2 跳绳减肥,会粗腿吗?

跳绳作为「爆发性运动」

确实会对腿部肌肉产生刺激

在运动初期,还没“干掉”脂肪

肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬

产生「越运动腿反而越粗」的假象

所以每次跳绳之后都尽量放松身体

做好腿部拉伸动作

随着减脂过程的长期坚持

你会发现,腿部线条会越来越漂亮

NO.3 怎样跳绳才减肥?

跳绳最适合的训练形式

是高强度间歇运动(HIIT)

以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……循环安排

跳绳间歇训练一(简单版)

尽力连续跳绳 1~3 分钟

再休息 30~60 秒

再尽力连续跳 1~3 分钟

依次循环

跳绳间歇训练二(综合版)

连续跳绳 100 个,休息 60 秒

做 10 个 burpee(点击),休息 60 秒

做 10 个空气深蹲,休息 60 秒

依次循环4~5次

一般可以在15~20分钟内结束

唯一的要点是:强度要到位

NO.4 什么人不适合跳绳

体能很差,常年不运动

膝盖有过伤病

体重过大,BMI > 24 甚至 >28

胸部比较大的女性(运动内衣要穿好)

以上人群最好还是,从低强度、长时间的有氧运动开始, 做膝盖冲击影响更小的锻炼,逐步提升体能和肌肉力量,并把体重先降下来后,再加高强度。

-END-

责任编辑:林菽蔚
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