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你以为吃素健康,其实它在慢慢让你变傻
2017-09-08  12:37:30  来源:下划线  

吃是动物的本能,如何吃好是许多名人雅士愿意穷尽一生去探究的趣事,而阻挡别人不吃什么,也是某些人不懈努力的方向。

自古至今,出于宗教、政治和环保等各种各样的原因,肉食在每个年代都会遇到反对的声音。

不吃肉的日本人

公元7世纪的奈良时代,受到佛教“不杀生”观念的影响,日本历史上第一份禁猎令出台。“庚寅,诏诸国曰:自今以后,制诸渔猎者,莫造槛牢及施机枪等之类,亦四月朔以后,九月三十日以前……且莫食牛马犬猿鸡之宍,以外不在禁例……”

而在随后的一千多年里,随着大乘佛教在日本的兴盛,上至天皇下至黎民百姓,日常礼仪及生活习惯都尽量不违背佛教教义,整个日本几乎没有人吃肉。连日常能量消耗极大的士兵们,一日三餐中也看不到肉类。《笼城守御之卷》中记载,笼城期间一名足轻(初级步兵)一天的口粮是:水1升、米4.5合、盐1勺、味噌2勺。

上千年的素食习惯,直接后果是到了十九世纪、西方人进入日本的时候,天皇和大臣们才愕然发现,本国武士无论身高还是体重,都和西方列强的士兵们差距巨大。

就拿日本战国末期的大佬们来说,用今天的眼光看很多都是三级残废了——平安传奇英雄源义经身高150,幕府大将军德川家康159。为今天各种战略游戏提供大量灵感来源的日本战国时代,其实就是一帮身高不到一米六的矮人内战。

德川家康肖像画。/wikipedia

若非明治维新时,日本著名的启蒙思想家福泽谕吉向天皇大力倡导吃肉,改变日本人的饮食结构,增强国民健康体质,可能之后日本与周边国家的战争结果都要重新改写。

1870年,福泽谕吉在《肉食之説》里写道:“现今我们日本国民缺乏肉食,乃是不养生的做法,因此而力量衰落者亦不在少数,这乃是一个国家的损亡。”

一个半世纪过去了,如今日本人的吃肉量有了大幅的上升。 根据联合国粮农组织2009年的统计结果,日本每年人均吃肉量为45公斤,排名全世界第73位,处于中等水平。和日本一样,随着经济水平的提高,中国人吃肉也逐渐增多,中国每年人均吃肉量是60公斤。然而我们的特区人民吃肉更加凶猛。香港人每年吃肉134公斤,高居全球第2,仅次于卢森堡;一水之隔的澳门人民也不甘落后,每年吃肉97公斤,名列全球第13。

人类进化靠吃肉

抛开宗教和政治因素不谈,从解剖和生理结构上看,其实人类并不适合纯素饮食。

食草动物的往往拥有非常长的肠道,原因是消化高纤维素食物所需要的时间比肉类多得多。马的肠道长度为27米左右,大约是其身长的9倍,其他食草动物的肠道/身长比值也都在10倍左右,这远远高于食肉动物。

食肉动物(以及食虫动物)每天吃的东西相对来说好消化得多,它们的肠道/身长比值一般在2-6之间,而人类的肠道总长大约9米左右,肠道/身长比值大约是5,也处于这个区间。

不仅是长度,食草动物的肠道结构也比人类的复杂很多。大型食草动物,例如牛这样的反刍动物,消化系统就有四个胃。前三个胃(瘤胃、蜂巢胃、重瓣胃)实际上是变形的食道,有大量细菌用于发酵食物,但并不具备分泌胃液的功能,只有最后面的皱胃才是真正的胃,可以分泌盐酸、胃蛋白酶和凝乳酶。

牛的消化系统图解。/Pinterest

人类作为灵长类的一员,并没有这么复杂的胃结构,并且有些食草动物特有的结构也在几百万年间中逐渐退化了,比如盲肠。灵长类的食谱中并没有太多富含纤维素的植物茎叶,并不需要含有大量细菌的盲肠来消化纤维素,自然也就慢慢退化了。

实际上,人类之所以能最终进化成这个星球上最高等的生物,最关键的一环来自于大脑的进化;大脑的进化,得益于更多的能量供给,而从纯素食到开始吃肉,这个转变对于提高能量摄入功不可没。

大约150万年前,人便开始吃更多的肉,随着吃肉开始,人类的消化器官逐渐缩小,大脑逐渐增大。大脑是一种高耗能的器官,1克脑组织的耗能大约是1克心肌、肝组织的20倍,没有肉食这种高能量饮食的供给,是很难进化成更发达的大脑的。

相对于黑猩猩,人类需要3倍的能量以维持大脑的正常运转——在静息状态下,黑猩猩的大脑耗能只占了全身代谢的8%,而人类则高达25%。

百害而仅一利

今天,得益于农业和食品工业的高度发达,中产阶级的素食主义者可以吃到多种多样的果蔬。

对于成年人来说,选择素食大多是希望增进健康,延长寿命。素食食谱中的脂肪含量比肉食低很多,如果常年大量摄入脂肪的话,血清胆固醇浓度提高,血管壁形成斑块,导致冠状动脉粥样硬化,最终引起心绞痛或者心肌梗死。低脂饮食对于保护心脏确实有帮助,研究显示和正常人相比,素食者的缺血性心脏病死亡率降低了24%。

然而,在其他疾病上,素食并没有带来更多的帮助。素食不会降低其他几种重疾的死亡率。1999年,根据涉及7万多人的五项前瞻性研究结果显示,素食者与非素食者在脑血管疾病、胃癌、、结直肠癌、肺癌、乳腺癌和前列腺癌方面的死亡率并没有统计学差异。

到了2016年,悉尼大学的科学家们进行了范围更大的研究,他们统计了超过26万名45岁以上人群的饮食结构和健康状况。结果显示,素食者的生活方式更加健康,素食者(包括严格素食者、半素食者以及吃鱼的素食者)的吸烟率、酗酒率和肥胖率都比较低。然而,将混杂因素调整之后,素食者和非素食者的各种重疾的死亡率没有显著差别,素食本身对于降低全因死亡率并没有帮助。

素食主义者的生活方式的确更健康。/Pinterest

不摄入任何的肉蛋奶,通过纯粹的谷物、蔬菜和水果的搭配来保持素食生活,这样的饮食结构对于成年人来说不会有大问题,但是对于儿童的发育可能会有很大问题。

单纯从热量供给的角度来看,纯肉食、纯素食或者杂食都没有问题——你只要吃的足够多就行。纯素食的引起的健康问题,来自于某些特定营养素的缺乏,比如维生素B12。

维生素B12(VB12)主要存在于肉类中,绝大多数水果和蔬菜中并不含有VB12。作为最后一种被发现的B族维生素,VB12的主要生理作用有两个,一个是造血,VB12参与制造红细胞,防止恶性贫血;另一个是神经发育,VB12参与神经系统一种脂蛋白形成,维护神经系统健康。

长年的VB12缺乏,最初可能影响注意力和情绪,远期可能导致恶性贫血以及更进一步的神经系统损害。

对于不吃肉类的人来说,VB12缺乏是一个非常现实的问题。美国素食者协会的统计结果显示,在不补充VB12或者复合维生素片的情况下,47%的半素食者(不吃肉但吃蛋奶)和92%的纯素食者都患有VB12缺乏。

吃肉对于大脑发育也至关重要,尤其是对儿童来说。根据肯尼亚的一项为期两年、涉及544名孩子的研究显示,每天给孩子们多吃两勺牛肉,这些孩子们的体重就比另外没有补充营养的孩子体重增加了400克,上臂肌肉增加了80%。更重要的是,这些孩子在智力测试、问题解决和算术方面都表现更好,在操场上更活跃,更加健谈,并且表现出更好的领导能力。

小朋友还是要多吃肉。/Pinterest

不仅是VB12,少肉或者无肉的饮食中,缺乏铁、锌、钙和多种脂溶性维生素,这些对于孩子们的影响可能是深远的。素食的父母应该要意识到,营养的缺乏会导致孩子发育不良,将自己严格素食的饮食习惯强制灌输给孩子无疑是不道德的。

然而,在许多佛教人士和素食者编写的网页上,还经常见到“全世界最聪明的孩子都吃素”、“惊人!素食儿童的平均智商高达116!”这类的文章,可谓是不遗余力地摧残儿童。

吃饭不如中庸点

从人类的进化史以及解剖生理结构来看,人类既不适合纯素食,也不适合纯肉食,人类是一种杂食动物。对于绝大多数人而言,在如何吃得健康这方面,目前最靠谱的仍然是各国官方发布的膳食指南。

《中国居民膳食指南(2016版)》就指出,合理膳食的最基本原则是食物多样,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

吃饭还是要均衡些。/FDA

这种中庸的、波澜不惊的、很多人都快听腻的指南,在这个鼓吹“只有偏执狂才能生存”的网络时代往往会埋没在其他小众而出格的饮食法中,比如劝人不要杀生放弃吃肉的素食主义,劝人不要吃任何含有麦麸成分的无麸质饮食,劝人不吃淀粉肉类奶类等酸性食物的碱性饮食法,劝人模仿原始人类不吃谷物使劲吃肉的野兽派饮食……

各种各样的饮食法则层出不穷,无不出于每个人小时候所习惯的味道,出于自己对于健康的理解、出于自己所信仰的宗教的执念、亦或是出于那些深藏不露的经济利益。

其实饮食才是最顽固的宗教,每个人都坚信自己的饮食习惯是对的。利用舆论或物理,劝导或强迫他人改变习惯,几千年来许多宗教、国家和个人都热衷于干这种事情。

不干涉他人饮食习惯是一种美德,而令我们肃然起敬的,却是那些能够超越自己的信仰,真正考虑别人缺什么、应该吃什么的人们,例如那些为孤儿买肉的僧人。

参考资料

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Burger, I. H. (1993). The waltham book of companion animal nutrition. Waltham Book of Companion Animal Nutrition.

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责任编辑:林菽蔚
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