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这10个小“套路”让减肥的你踏踏实实吃晚餐
2017-09-07  15:57:53  来源:  

每天下午饥肠辘辘的时候,总是想着晚餐我要吃点好的放松一下。确实终于可以不用拼命的工作,停下来好好放松享受你的晚餐。但是你真的只吃了个晚餐么-在晚餐前各种零食的摄入,不知不觉你已经“超标”了!Get这10个套路,“好好吃”晚餐。

1.挖空你汉堡的面包

如果晚上的晚餐是汉堡的话,那就挖空面包留下面包壳。这样的话你的胃就会有空间,可以多吃点蔬菜补充微量元素和更多的蛋白质。

2.用生菜代替面包

如果挖空面包让你觉得浪费又伤心,那就索性不要面包,用生菜来代替。就仿佛你在吃牛排或者猪排一样,菜和肉的完美结合。

3.用鹰嘴豆泥代替蛋黄酱

一汤匙蛋黄酱是48卡路里,而一汤匙鹰嘴豆只有25卡路里。鹰嘴豆的口感都是和蛋黄酱很相似,是蛋黄酱很好的低卡版代替品,而且也拥有很高的蛋白质哦。(想想汉堡里的蛋黄酱,感觉在跑步机跑一天都消耗不出去。)

4.用玉米粉代替面粉

如果你没有心情来解决一顿晚餐的话,那玉米饼将会是你不错的选择。一个6寸的玉米饼的卡路里为58卡,而已个7到8寸的面饼则含有144卡路里。

5.用希腊酸奶代替奶油

一个很棒的方法来满足你对奶油的依赖,口感质地的相似程度让你很难区分二者的区别。一杯希腊酸奶的卡路里为150卡,而奶油择优289卡。一汤匙希腊酸奶配上沙拉和玉米饼,你的晚餐就是这么的简单有营养。

6.每次用油都要斟酌测量

其实在我看来这是个太麻烦的事儿了,但是少油少盐一直都是近些年来所提倡的。可见油的摄入对身体的影响还是你很大的,为了你的健康麻烦点也是应该的。

7.选择蔬菜面条

西葫芦、胡萝卜和甜菜做的蔬菜面条都能更好的替代传统面条,低热量、低碳水化合物。

8.创意运用菜花

菜花,低卡路里低热量的蔬菜,如果你只是单纯的白水撒盐来吃那就太无趣了。你可以把它打碎放上一些玉米粉做成菜花玉米饼,总之一颗只有28卡路里哟。

9.蘑菇肉丸

蘑菇,肉的代替品。口感跟肉相似,把它打碎代替牛肉丸或者汉堡中的肉饼。

10.新鲜水果代替干果

虽说干果是每个健身的人必备的小零食,但是干果也是有很高的热量的。一杯蔓越莓干有123卡路里的热量,这样的话不如选择新鲜水果,毕竟新鲜的蔓越莓只有49卡路里~

这10个小“套路”只是一部分,开拓新“套路”,你的减肥路不再坎坷~

责任编辑:林菽蔚
台州日报 台州晚报 台州商报
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