您所在的位置:中国台州网 > 健康频道 > 名医专访 新闻热线:88516001 88516281
健康低头玩手机=头顶50斤?做好2个动作,尽早远离颈椎病
2017-09-06  15:31:16  来源:qihoo  

吃饭时,看手机;排队时,看手机;

等车时,看手机;约会时,看手机;

睡觉前,看手机;睡醒后,看手机;

“世界上最远的距离就是我坐在你的对面,你却在玩手机。”

不过爱玩手机的要注意了!

手机是玩爽了,你的颈椎可遭罪了!

长期看手机对颈椎的危害

“欧洲脊柱协会声明称:一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于杠杆和重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

低头族最直接的危害就是引发颈椎病,长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛,时间久了,就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等,也可能出现探脖等体征。据《生命时报》报道,我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。

那么问题来了,如何远离“手机脖”,告别颈椎问题呢?

远离颈椎问题,做好这几点

一、使用姿势要正确,每30分钟休息一下

1、脖子放松,右手拿着手机到眼睛的高度;

2、左手支撑右手,如果习惯用左手可以换一下;

3、关键是不要低头。

二、适当做些矫正动作,但勿用力过猛

1、反向伸头法

把头尽量往后仰,可以坐着站着躺着把头往后仰,最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边,把脑袋顺着床沿放下。

2、“八步”运动法

1、用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,这有助于颈部放松。

2、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,一共要做8个拍。

3、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8个拍。

4、双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

6、 左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。

8、双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。

三、穴位按摩,缓解颈椎疼痛

1、拿捏颈肌

做法: 将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效: 解痉止痛,调和气血。

2、按揉风池穴

做法: 两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指放在头的两侧,由轻到重按揉20~30次。

功效: 疏风散寒,开窍镇痛。

3、对按头部

做法: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。

功效: 清脑明目,振奋精神。

4、按摩百会穴

做法: 将中指或食指按于头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。

功效: 健脑宁神,益气固脱。

5、按揉缺盆穴

做法: 以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方,耳后的凹陷处)处,沿胸锁乳突肌方向,按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次,注意动作不宜太快和过重,两侧交替进行。

功效: 通经活络,解痉止痛。

为了自己的颈椎健康,我们一定要控制自己低头看手机的时间,保持一个正确的看手机姿势,共同保护好我们的颈椎!

希望你看完这篇文章之后,可以学一学里面的动作,放松一下脖子,也不负小编的用心良苦。

责任编辑:林菽蔚
台州日报 台州晚报 台州商报
分享到:
  精彩图片

壮观的椒江二桥

世界小姐大赛台州赛区 ...

临海安基山滑翔伞基地 ...

李广源再收获一枚银牌
  分类信息
·最具幸福感城市调查 ·版权申明 ·最多跑一次 ·台州一袋金币
·红人馆 ·小微信贷 ·责任状 ·承诺书
·频道对外合作 ·台州文化人 ·读者网 ·公祭网
·台州概况 ·台州人保
  好吃好玩
·虾蟹缘
·温岭元气火锅
·甲一海鲜麻辣烫
·深海八百米海鲜自助
·藤井自慢料理
·黄岩新派龙虾
·荷塘码头
·小肥羊
·石锅鱼
·临海夜色酒吧
  热点专题
·最多跑一次
·中央环保督察在台州
·科技新长征 裂变促赶超
·“两学一做”当先锋
·建党96周年
·网络中国节·2017年端午
·最暖台州城
·第八届读书月
·2017台州市“两会”
·台州市五届一次党代会
  论坛热帖
·【关注】全域旅游?玩在台州!
·9月6日 台州高速公路施工信息
·网友作品《书香一缕伴人生》
·大溪一帅哥结婚前夕山上自杀?
·这个蜘蛛可不小啊 看着太吓人
·温岭一商人在国外办公室遭枪杀
·借条不写清惹官司 不能留空白
·租金涨了 学校周边陪读房紧俏
·未来台州将多一批“智慧小区”
·椒江60岁以上可免费接种疫苗
  视频推荐

中国新型固体运载火 ...

变味的高校游:游客 ...
·井下救小猫被困猫咪被吓“飞”
·“不会化的冰棍”走红日本
·首个刷脸支付商用试点杭州上线
·“西红柿大战”两万人参与狂欢
·百余只羊吃“毒大葱”死亡
·手机国内漫游费成历史
·中国新型固体运载火箭明年首飞
·女子倒车翻入汉江众人合力施救
中国台州网版权与免责声明:
① 凡本网注明"稿件来源:中国台州网(包括台州日报、台州晚报、台州商报)"的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属中国台州网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明"稿件来源:中国台州网",违者本网将依法追究责任。
② 本网未注明"稿件来源为中国台州网(包括台州日报、台州晚报、台州商报)"的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源:中国台州网",本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。
③ 如本网转载稿涉及版权等问题,请作者在一周内速来电或来函与本网联系。
X关闭
X关闭
X关闭