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DIY低脂小零食,吃货手残减肥党福利

2017-09-05 15:41:52  来源:  

    减肥不能吃零食?减肥不能吃零食?减肥不能吃零食?重要问题问三遍!错,谁说减肥就不能吃零食的,低脂健康的零食还可以在家DIY,简单易做,下面我们一起来看看吧。

    ▼ 香蕉燕麦软饼干

DIY低脂小零食,吃货手残减肥党福利

    材料:

    香蕉 2 根

    燕麦 200g

    做法:

    1、香蕉压成泥,和燕麦搅拌均匀;

    2、勺子舀一坨放在铺了油纸的烤盘上,压扁整形;

    3、烤箱 180° 上下火中层,烤 15 分钟左右。

    小贴士:

    这些配料量大概可以做 23 块左右偏大的饼干,无糖无油无添加,口感香软,浓浓的香蕉香味,和微硬的燕麦片搭配在一起,简直不能更好!

    ▼ 自制水果干

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    材料:

    苹果 1 个(可用猕猴桃、菠萝、梨子、香蕉、紫薯、红薯、胡萝卜、黄瓜等代替)

    做法:

    1、将苹果洗净,切均匀薄片,泡盐水后晾干(可去籽去皮,不介意的话也可保留)。

    2、烤箱 100℃ 烤 30 分钟就好啦(觉得还不是很干的话,可以再多烤一会儿)。

    小贴士:

    水果干可以替代白糖,给很多食物增甜。由于它含糖量较高,建议每天每次只吃 1 小把( 15g )就行了,如果实在没有烤箱,夏天可在阳光下晾晒,冬天可放在暖气片或烤炉上烘烤。

    ▼ 烤鸡胸肉丝

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    材料:

    鸡胸肉 1 块

    料酒、姜葱丝,适量

    黑胡椒粉、盐,适量

    烧烤酱,适量(可以不加)

    做法:

    1、准备一块鸡胸肉,用料酒和葱姜腌渍,煮 8 分钟。

    2、冷却后撕成碎丝,撒上适量的黑胡椒和盐。

    3、放进烤箱,烤 20 分钟就好了,中间翻动 3 次,防止烤糊!

    小贴士:

    烤一个鸡胸脯能吃好几个小时,不错的小零食,还特别锻炼牙口。

    ▼ 小番茄干

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    材料:

    小番茄500g、糖10g(不加或根据喜好增减)

    做法:

    1、小蕃茄用淡盐水浸泡清洗干净。

    2、洗净的小蕃茄用纸巾吸去水分。

    3、用水果刀尽量在小蕃茄蒂的正中央的上边对半切开。

    4、平铺在黄金烤盘中,如果烤原味的就什么也不加,烤甜的就撒糖,烤咸的就撒上盐即可。

    5、烤箱预热120度,烤1个半小时即成。(如果喜欢特别干的,可以在通风处再晾半天)

    小贴士:

    自制的小蕃茄干酸甜弹牙,浓缩成干后,味道变得更加浓郁,非常适合拌个沙拉、拌面,或做披萨和面包什么的,百吃不厌,最关键还不含各种色素、添加剂和防腐剂。

责任编辑:林菽蔚
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