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减肥没减对,转眼老十岁!越减越扎心!
2017-09-05  15:42:32  来源:  

你,是不是在为自己太胖而发愁?社会上流传着各式各样的减肥方法,你觉得可信度有多少?

瘦身减重,一年四季都是热门话题,但小编要告诉你:减肥减对了,确实能美体强身,若是用错方法,别说减不了肥,还可能快速衰老,这可不是危言耸听!

你为什么会这么胖?很多人都会自觉地将原因归结为吃得太多或是运动不足,但在饮食减肥和运动减肥中,大多数人会选择“节食瘦身”,却往往陷入“减肥陷阱”。

1、不吃主食

不吃主食是最为常见的减肥误区,很多人无法做到减少鱼类、禽类等肉食的摄入,但完全可以做到不吃碳水化合物,最常见的就是不吃米饭。殊不知这样不仅起不到减肥效果,还可能诱发糖尿病。

危 害

米饭等主食吃得少了,鱼、肉、蛋等含有脂肪和蛋白质的食物就会吃得更多,而长期摄入高脂肪食物,机体会强制性的分泌胰岛素。久而久之,就会逐渐失去调节血糖的功效,糖尿病也就出现了。

可以用土豆、番薯等易有饱腹感的食物代替部分主食,且多吃蒸煮炖拌,少吃煎炒烹炸,每天的油摄入量控制在15ml左右。

2、不吃肉类

高脂肪、高热量食物,容易导致肥胖,确实是事实,于是一大波减肥人群开始少吃甚至不吃肉,在短期内会有减肥效果,尤其是过于肥胖的群体。但很容易反弹。

危 害

肉类富含蛋白质,而蛋白质是人体所需的各种营养素的核心,当人体蛋白丧失20%以上,就会面临死亡。

减肥不在于吃荤吃素,而在于能量的平衡。国外也有研究发现吃素人群的发胖率也不低,因为素食可能比肉食的热量更高,如:腐竹、油豆皮等。

3、水果当饭

水果,相对来说,热量比较低,膳食纤维、维生素等比较丰富,适宜减肥人群,但若是你将水果当饭吃,小心越吃越胖!

近日,一段养猪视频在微博上火了,一般猪只有四五百斤重,但一位四川的八旬老人谢光均养了16头猪,最重的有900多斤,翻了一番,差异就在于猪常年吃水果,而且一天能吃两三百斤瓜。

减肥不仅要在乎脂肪,也要关注糖分,碳水化合物也是人体脂肪的来源之一。即使碳水化合物食品中不含脂肪,摄入过多也会在体内转化为脂肪。

危 害

水果中的糖分更易被机体吸收、堆积,夏秋季尽量不要捧着西瓜用勺子挖着吃。而且若将蔬果当饭,很可能造成肌肉分解,身材走形或是浮肿,新陈代谢功能大幅下降。也就意味着你流失的只是水分、肌肉,而非多余的脂肪。

提示:

“零脂肪”≠没脂肪,每百克食物中的脂肪含量如果不超过0.5克,就可标为“零脂肪”。

4、“主食”当菜

很多营养师都会推荐“减肥期间,将部分主食以土豆替换”。但很多人把土豆当菜,夹上大把的酸辣土豆丝,胃口一开,饭量更大,两者加在一起,明显的主食摄入过多,增加肥胖风险。

建 议

土豆,饱腹感强,营养丰富,脂肪少,热量也比同等米饭低;钾元素高于香蕉,能辅助降压;又有多酚类等抗氧化物,也可辅助提高新陈代谢,确实是不可多得的主食。

但减肥期间,别光把它当菜,而是食用它时,减少部分米饭等主食的摄入。

5、连续几天轻断食

“5+2模式”的轻断食减肥法早已风靡全球,也就是:5天正常饮食,2天分开的轻断食,男性一天饮食控制在600千卡,女性一天饮食控制在550千卡。

但不少人为追求减肥速度,不仅连续2天进行轻断食,甚至延长轻断食的天数。

危 害

如果用轻断食减肥法“连续饿上几天”,最可能导致的就是营养不良,出现头晕乏力、精神状态差、贫血等症状。时间久了,不仅清理肠胃的功效减弱,还可能诱发代谢功能紊乱等症状。

健康的减肥,是在保证机体正常运行的前提下,增加肌肉组织比例,降低脂肪比例,除了以运动增加日常消耗、维系或增加肌肉,还可以从以下几个方面出发。

1明确蛋白量,均衡补充

在正常情况下,1kg的体重需要1g蛋白质,且三餐平衡摄入,才能达到肌肉所需要的蛋白质的量。而且高蛋白饮食法也是备受推崇的减肥方式。

选对肉,吃对肉

增加蛋白质的摄入,减肥群体要选对肉。在动物体内,不同部位的蛋白质含量不同,越瘦的肉蛋白质含量越高,越有助于减肥。一般里脊、腱子两处的蛋白质含量较高,但排骨、肉卷的脂肪含量其实都很高。

白肉和红肉,虽然颜色不同,但蛋白质功效是一致的,且白肉中的脂肪含量相对较低,减肥时提倡以白肉为主的肉食,但是红肉中富含铁元素,不能完全偏废红肉,两者需互相搭配食用,如:午餐2两白肉,晚餐1两红肉。

如果是素食主义,平常可适当多吃鸡蛋、大豆、牛奶等高蛋白食物。

2适当多补充抗氧化物

减肥时不合理的节食,不仅会造成营养物质不足,还会降低机体抗氧化能力,加速皮肤等器官的衰老,更容易出现肌肤暗黄、生长皱纹等。

减肥期间,除了减少皮肤直接暴露在外,如:涂抹防晒霜等。还应适当多吃富含花青素、白藜芦醇、维生素E等抗氧化物,如饮食上适当多吃深紫色物质,也可以食用相关保健产品,相对来说含量更高,针对性更强。

 

责任编辑:林菽蔚
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